6 dni plan

Witam Wszystkich :) Mam prośbę, chciałbym aby ktoś z Was pomógł mi rozpisać plan treningowy 5 dni na tydzień z odpowiednimi przerwami w tygodniu, chce ogólnie żeby był to plan na siłe,mase i rzeźbę. Sprzęt, który posiadam to: nakład 70 kg gryf ławeczka płaska z regulacją na skośną hantle po 14 kg każdy Mam 176cm wzrostu, ważę 70kg, a wyciskam [...]

Ćwiczę dwubój w clubie plan mam rozpisany na 4 dni . Pierwsza połowa treningu dwubój , druga część jest to kulturystyka . Kulturystyka plan co tydzień powinien się zmieniać czy powinien być stały ? Ile partii ćwiczyć na jednym treningu ? rwanie- Wtorek Środa / podrzut - Piątek sobota Wtorek Barki+Kaptury Środa Plecy+Przedramię Piątek [...]

[...] łatki ^^ ) Sobota: Wolne Niedziela: (Bary) Wyciskanie za sobą 12 10 8 Wyciskanie przed sobą 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Kaptury 12 10 8 (krążenia ramion z hanklami w rękach) W dni wolne od siłowni jestem na treningu na dworze( rozciąganie, bieganie, podciąganie na drążku, elementy akrobatyki i parkour) Moje parametry :P 18 lat 170 cm wzrostu 63 kg [...]

[...] powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna za rzucenie fachowym okiem i udzielenie kilku wskazówek, co do planu: Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min [...]

Witam, mam na imię Patryk i interesuje mnie plan treningowy na siłę (4 dniowy). Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania i hantle. Ćwiczyłem na masę 3 tyg i chce się przerzucić na siłę. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i warze 76 kg. Chciałbym plan treningowy na 4 dni. Liczę na wasze wypowiedzi. Z GÓRY WIELKIE [...]

[...] modlitewniku ze zmianą chwytu 3 serie Unoszenie sztangi stojąc czwartek-brzych piąrek-klata triceps sobota-brzuch Dodam jeszcze że niedługo zacznę treningi pilki nożnej i w dni w których ćw brzuch dojdą mi treningi piłki. Moja dieta wygląda tak: 1 dzień zdjęcia. Mój cel to nabieranie masy mięśniowej przez jakieś 3 miesiące jeszcze a potem [...]

[...] na siłowni, do tej pory ćwiczyłem ' własnym planem' treningowym, przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku itd. Zamierzam już na poważnie wziąć się za trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim celem jest czysta masa mięśniowa. Ważę 65 kg. ( ciężko mi o masę, wywnioskowali, iż jestem ektomorfikiem), [...]

[...] napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec wracajac do tematu oto dane o mnie : wiek: 16 [...]

[...] potrzeba oraz ew. rady i wskazówki. Wypełniłem ankietę, co chyba powinno ułatwić sprawę :) Więc mój plan wygląda tak: Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. W pozostałe dni mam przerwe. Pn. klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x12,10,8,6 ze zwiększaniem ciężaru 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do [...]

[...] i triceps) - zapewne trzeba by to wziac pod uwage ;) rozciagam sie codziennie (bo chyba nie ma przeciwwskazan co do rozciagania) a jezeli chodzi o biceps i triceps no to zapewne musza odpoczywac, do tej pory robilem biceps i tricep razem co 2-3 dni, a jak to wkomponowac w te 2 lub 3 czesci treningu domatora? z gory dziekuje za uwagi i porady

witam, ćwiczyłem przez ostatni miesiąc splitem, ale nie czułem ćwiczonych mięśni już po 2 dniach, przez co nie byłem usatysfakcjonowany. chciałbym ćwiczyć fbw, ale teraz moje jedyna dni na trening to pn,wt,czw,pt, więc chcę spróbować split - patria 2x tydzień A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

[...] (testosteron booster) -universal animal pump Biore w DN ,przed treningiem: glutamine,bcaa,animal pumpa. po treningu: glutamine,bcaa,proteiny. Wieczorem : proteiny,novedex W dni nietreningowe: rano: glutamina,bcaa,proteiny. Wieczorem: glutamina,bcaa,proteiny,novedex. Chcialbym sie dowiedzieć czy to dobry plan brania supli,a może ktoś zna lepsszy? [...]

[...] ramion ze sztangielkami młotkowym chwytem 3x 12/12/12 Brzuch: ABSII Dlaczego akurat taki trening? Ponieważ tak stoje z czasem ze nie mogę zabardzo inaczej poukladać np dni z treningiem na siłowni. Zastanawiam się jednak co w takim planie treningowym zmieniliby ci bardziej doswiadczeni. Wszelkie sugestie i propozycje zmian mile widziane [...]

[...] 3 x 10 Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia jednorącz 3 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wykroki ze sztangą na plecach 3 x 10 Wspięcia na palcach ze sztangą 2 x 15 Oprócz tego w dni nietreningowe 2 x w tygodniu robię brzuch stosując trening abs workout level 2, zaraz będę skakał do levelu 3 Czy można coś jeszcze w tym planie poprawić ?

[...] wiedzę w co uderzyć żeby do***ać dobrze masy. Początkowo plan był na: DEKA-> 1-10 300mg/tydzień META-> 1-4 30mg/dziennie ENAN-> 1-12 500mg/tydzień WINKO-> 9-14 50mg/co 2 dni Ale zastanawiam się czy nie lepiej zaatakować może 10tygodni na propionacie z Bałkana (100mg e2d), w dyspozycji mam cido, deke, propionata,metke,antka,wino,bolda,Nandro [...]

[...] jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego szerokiego [...]

[...] spiecie/30x spiecie do lewego kolana pozniej 30x do prawego, 30 x wznosy nog ,30x nozyce i na koniec ponownie 30 spięć brzucha wszystko po koleii bez odpoczynku) Dodatkowo w dni nie treningowe czyli wtorek,czwartek,sobota, robie cykl pompek 5 seri 30x35x30x30x35x miedzy seria minuta odpoczynku . Czekam na podpowiedzi, zmiany, i ocene planu :) [...]

[...] Wzrost: 160 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 71 Obwód uda: 46 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w roku szkolnym chodziłam dwa razy na siłownie, raz na ruski rok poszłam na basen i to tyle.Ogólnie jestem trochę leniwa, tzn.BYŁAM Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 4 kromki chleba ciemnego + 200g sera białego + jakaś szynka(najlepiej z indyka lub kurczaka) Kolacja: Makrela smażona lub łosoś też smażony + do tego 100g po treningu w dni treningowe, i 100g przed obiadem w dni wolne MASS XXL Ogólnie główny cel to zrobienie masy. Plan z 66,5 kg. na ok. 75 kg. Przewidziany czas na masie to ok.3/4 miesiące Da [...]

[...] bezproduktywne machanie ciężarami Obwód pasa 88 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower - koło godzinki 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]